wallpaper

4July
2021

Супер техника от стресса, гнева, напряжения, тревоги :
Встать прямо на воздухе или у форточки , ступни ног босые  твердо стоят на земле или траве,
затем берете руки сгибаете в локтях и кулачки поднимаете к шее, в кулаках у вас зажат весь ваш гнев (злость, тревога или страх) и вы быстро быстро дышите нососм , захватывая воздух с шумом глубоко вдыхая и так же шумно выдыхая и в это же время из кулачков резко выбрасываете всё что туда зажали, гнев будет подниматся из глубин тела и опять поступать в кулачки, вы дышите и продолжаете то сжамать , то разжимать кулаки и отбрасывать всё , от чего хотите избавится из кулаков.
Может закружиться голова от резкого глубокого дыхания , отдохните придите в себя и продолжайте изгонять стресс.  

Теплый душ

Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия.
Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.

Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните косить траву,  мыть посуду или делать уборку.

Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.




Акупунктура
На шее расположены две точки, известные как "врата разума".

Их стимуляция поможет прогнать стресс и очистить разум. Нажимая на эти точки можно также уменьшить развитие головной боли.
Запрокиньте голову назад и поместите большие пальцы на шею сзади, отступив пару сантиметров от основания черепа. Надавите на это место, сосчитайте медленно до пяти, глубоко дышите.

По окончании положите руки на колени, а подбородок на грудь. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как в теле наступает легкость.

Музыка
Прослушивание музыки, особенно классики, может помочь улучшить настроение и прогнать гнетущие мысли.

Травяные чаи
Полезные вещества, содержащиеся в травах, называемых адаптогенами, помогает организму бороться со стрессом.

Королем адаптогенов считается элеутерококк, известный как сибирский женьшень. Он нормализует давление и уровень сахара в крови и останавливает стресс благодаря высокому содержанию витамина С.    Ромашка заваренная  с мятой пить , как чай.

Азиатский женьшень, американский женьшень, родиола РОЗОВАЯ, ашваганда, лимонник также действуют как адаптогены. При этом существует множество вариантов готовых сухих чаев, состоящих из смесей трав.

Баланс чакр

В этом аюрведическом ритуале релаксации, используются камни для стимуляции семи центров энергии на теле — чакр. Большинство массажистов используют крупные камни для избавления от мышечного напряжения, просто помещая камни на стратегические точки на теле, что способствует релаксации.
Разрядка в начале и в конце дня

Если проверка электронной почты стала для вас ежеутренним и ежевечерним ритуалом как чистка зубов, пора устроить себе разгрузку. Начинать и заканчивать день в спокойствии – это ключевой момент для борьбы со стрессом. Поэтому проверку почты в это время следует исключить.

Утром и перед сном выключите компьютер и телевизор, возьмите любимую книгу или просто насладитесь пару минут ничегонеделанием.
Поможет и короткая природная терапия – прогулка по парку или просто выход на балкон.
Делайте что-то для удовольствия

В одном из исследований было доказано, что создание арт-объектов или занятие ручным трудом (шитье, вязание, лепка из пластилина), позволяет сфокусировать внимание на этом процессе и отвлечься от тяжелых мыслей, переживаний, что способствует борьбе со стрессом.

Но если вам не нравится этот вид деятельности, можно заняться чем-то другим, что доставляет вам удовольствие. Игра в боулинг или теннис, если она приносит позитивные эмоции, может иметь тот же эффект.

Массаж лица

Обычный массаж лица помогает снять напряжение с мелких мышц, которые пребывают в тонусе в течение всего дня. Возьмите ароматное масло, желательно натуральное, без лишних парфюмерных отдушек и консервантов, и аккуратно помассируйте лицо. Это позволит расслабиться и успокоиться.

Остановить ваши мысли

Техника, известная как "остановка мыслей" может помочь вам перестать концентрироваться на беспокоящих мыслях. Суть техники заключается в том, чтобы остановить поток негативных размышлений. Для этого, находясь наедине с самим собой, нужно громко сказать "Стоп!" Если вы не одни, то скажите это про себя.

После этого выберите позитивную мысль, на которой сконцентрируйтесь. Можно попробовать превратить негативную мысль в позитивную. Например, вы боитесь выступать на презентации, и мысль о ней доставляет вам беспокойство.

Остановитесь и сконцентрируйтесь на мысли: "Я лучше всех знаю тему, по которой делаю презентацию".

Оставаться спокойным

Если вы когда-нибудь видели, как люди занимаются тай-чи или ушу в парке, тогда вам знакомо то, что можно охарактеризовать как торжество грации, баланса. На лицах этих людей не видно усилий, усталости – никаких проявлений, связанных с тяжелой физической нагрузкой.

Это потому что за многовековой практикой стоит философия не "быстрее, выше, сильнее", а "медленней, плавней и гармоничней". Занятие таким видом гимнастики помогает стать спокойнее по жизни и укрепляет иммунитет.
Разгрузка выходного дня

Очень важно после напряженной недели найти время для релаксации в выходные. Это может быть поход в спа, плавание в бассейне, пробежка.

А можно просто устроить себе эмоциональную разгрузку дома, устроившись на диване с любимой книгой и чашкой травяного чая.
Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у вас начинается острый стресс.

Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса.

Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Противострессовое дыхание.

Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

 Минутная релаксация.

Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь.

Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

 Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс.

Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)"по косточкам", как описано в пункте 3.

 Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь.

Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).


Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете

(число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения).

Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, с коллегой по работе.

Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

 Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.


Edit Delete